Проблемы мужского здоровья сегодня всё более активно обсуждаются не только в узком кругу специалистов, но и в средствах массовой информации. В значительной мере это связано с тем, что вопросы охраны здоровья мужчин в целом, а также репродуктивной функции и отцовства в частности, выходят далеко за рамки собственно здравоохранения, являясь вопросами  обеспечения демографической безопасности страны.

Но в мире, к сожалению, позитивных перемен в состоянии мужского здоровья не наблюдается. Более того, по официальным данным, в настоящее время ежегодно население России сокращается на 700 тысяч человек, из них 80% - это мужчины. И основная причина такого положения дел – высокая смертность мужчин от сердечно-сосудистых заболеваний, несчастных случаев, отравлений и травм. Смертность мужчин в зрелом, трудоспособном и репродуктивном возрасте – от 18 до 54 лет – в три-четыре, а по отдельным территориям РФ в пять-шесть раз выше женской! Более того, сегодня нет ни одной страны в мире, где бы мужчины жили дольше женщин. Неопровержимый факт: мужчины обращаются к врачам в 2-3 раза реже, чем женщины.

Учитывая, что сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти мужчин, есть несколько простых правил профилактики.

1. Физическая активность не менее 3 часов в неделю. Она не только помогает поддерживать здоровый вес, но и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета и рака, а также помогает бороться с депрессией. Взрослый человек должен заниматься физической активностью средней интенсивности не менее 30 минут ежедневно.

2. Отказ от курения и спиртного. Польный отказ от вредных привычек - один из самых эффективных методов профилактики. Если невозможно это сделать самому, никогда не поздно обратиться к специалисту.

3. Поддержание нормального веса. Купите весы и регулярно контролируйте свой вес. Объективная оценка массы тела производится с помощью расчета величины индекса массы тела – ИМТ. Индекс массы тела рассчитывается по формуле: ИМТ = масса тела (кг) / рост² (м). Идеальным для мужчин является индекс массы тела в 25-27. Но проще будет судить о наличии или отсутствии ожирения у  мужчины по окружности  его талии: в норме эта цифра не должна превышать 94 см.

4. Правильное питание — залог здоровья. Ешьте больше фруктов, овощей, бобовых и цельных злаков. Добавляйте в рацион орехи. Ограничьте соль до 1 ч.л. в день, а также ограничьте прием сахара и насыщенных жиров. Здоровая пища помогает контролировать вес, предотвращает диабет и другие болезни.

Важно помнить, что начинать следовать этим советам никогда не поздно! Специалисты считают, что эти нехитрые правила при регулярном применении не только снижают риск преждевременной смерти мужчин на 40%, но и позволяют сохранить сексуальное и репродуктивное здоровье до глубокой старости. Так что игра стоит свеч.